[...] W PROSZKU, nie zrobią rewelacji. Siady 5x5 WL 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 Przysiad przedni 5x5 (ma być nie za cieżko, jakieś 70-80% przysiady tylniego) Martwy Ciąg 4x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 (niektórzy lubią je dać przed MC, mi osobiście nie robi różnicy) Drążek 3x MAX Młotki 12/10/8 jak [...]
Jedno jest pewne-zamiast wiosłowania zrobię podciąganie na drążku za głowę:-P Nie wiem jak z uginaniem gryfu prostego, bo miałem złamaną rękę w dwóch miejscach i do tego momentu mam problem z nadgarstkiem przy tym ćwiczeniu co może wpływać na jego efektywność:-| I zamiast młotka być może zrobię uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem [...]
Kalorie na poziomie 2000, bialko 32% weglowodany 45% i tluszcze 23%, srednia aktywnosc bym powiedzial bo 3 razy w tygodniu trening fbw ok 1h jakies cardio albo np. rekreacyjna koszykowka tak max do 1h czyli lacznie 2h ale to rzadko tak dlugo. Prace mam stojaca co prawda, po 12h, zarowno nocki jak i dniowki, ale nie robie nadgodzin czyli normalnie [...]
[...] i sen bo szybko się przetrenujesz. Może warto zapytać trenera o trening, powinien ci on dostosować do twojego przygotowania pilkarskiego co może polepszyć twoje rezultaty bo jak rozumiem piłka jest priorytetem. Albo po prostu skupić się na treningach piłki i przygotowaniach do sezonu jeśli wiesz, że możesz mieć problemy z regeneracją . Zmieniony [...]
[...] a tamci dluzej. nikt mi nie powie i nawet gdyby to udowodnio nalkowo ze 2-3 treningi w tyg. sa lepsze niz 4-5 w tyg. i taka jest moja opinia. jezeli chce ci sie cwiczyc to cwicz ile umiesz a przerwe rob jak juz czujesz ze jestes fest zakwaszony i ze nie mial bys pewnej mocy na silce. ja tak robie i duzo moich kolegow i zaden z nich nie narzeka.
mięśnie brzucha ćwicz jak normalne mięśnie. Max 3 razy w tyg. Musisz dać im odpocząć i zregenerować się. I nie rób żadnych A6W, czy podobnych bo to są treningi dla zaawansowanych i na wyrzeźbienie.
Czy siła statyczna nie przekłada się na szybkość - polemizowałbym. Ja uważam, że żeby zwiększyć dynamikę, należy rozwijać równomiernie 3 rodzaje siły: maksymalna, eksplozywna, reaktywna (plyometryczna). Prędkość max przy dobrym przyspieszeniu zależy moim zdaniem od siły reaktywnej oraz koordynacji. Jak rozbudzić włókna szybkokurczliwe - [...]
ukasz8wa Jak juz kolega wyżej napisał jest Dieta- czyli sposób odzywiania na wysokim poziomie wtedy zaczynamy uzywac dodatków czyli suplementów i odzywek ITD nie odwrotnie a dlaczego miedzy innymi ponieważ każdy z tych składników masz w jedzeniu i jeżeli nie uzyskasz max składu ciała to te wszystkie suplementy nic nie dadza. to takie narzedzia dla [...]
Szczerze to jedyne czego nie odpuszcze to pare browarów raz w tyg. Ale schiza zostaje, jak coś na zagryzke to max. korniszony/polędwica/pieczone gorącym powietrzem skrzydełka. Syfu nie rusze
no 3 razy w tygodniu to nie zbyt zdrowo... max 2 napisałes, ze ciezar nie idzie w góre, ale od kiedy ??? jak zaczynałeś to tez tyle wyciskałes ??? Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-07-13 23:01:27
Trenujesz FBW czy Splitem? Wypełnij ankietę działu, będzie wszystko jasne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-12 14:37:28 W tej chwili nie wiem jak ankiete dodać, to opiszę pokrótce. Powiem tak - nie mam na razie jakiegoś określonego programu. Doświadczenie mam niewielkie, a teraz miałem kilka lat przerwy od regularnych ćwiczeń fizycznych [...]
[...] 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta [...]
[...] takich prob wydaje sie bledny- oczywiscie niekoniecznie popadajac w skrajnosci... mnie z kolei sila dobrze wzrasta na powt. w zakresie uwazanym za typowo masowy czyli jakies 6-8 powt., przy mniejszych przedzialach, np. 1-3, chyba nie ma az takiej roznicy jak powinna byc... z kolei trening na jeszcze wiekszej ilosci powt. nie wplywa [...]
ja tez tego nie rozumiem8 widze ze nasze spoleczenstwo mam problemy z czytaniem ze zrozumieniem kilo bialka ostrowi kosztuje max 35 zl za kilo plus przesylka wiec jakie pare zloty dolozyc?? chyba drugie tyle:)a jak ktos chce zamowic 1 kg u producenta to niech lepiej kupi na allegro wyjdzie duzo taniej
przerwa tak dluga jak trwal poprzedni cykl, jedz do czasu az czujesz ze sila rosnie, max 8tyg, do xp mozesz sobie dokupic jakies NO? Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-11-01 15:38:51
[...] zachowasz na zawsze i będziesz miał rzecz najcenniejszą zdrowie!!! Co do diety to nie faszeruj się tym szejkiem 3 razy dziennie raz to max bo Ci będzie uszami wychodził po jakimś czasie a po za tym to jak dla mnie to ze 3 jajka powinny być i trochę więcej płatków. W reszcie posiłków bazuj na kaszach, płatkach owsianych, ryżu, makaronie, chudym [...]
Usg obligatoryjnie ggtp wywalone max Kiepsko to wyglada Napisz coś więcej , co leci itp Ostatnie badania kiedy i jak wyglądały Ankiete wypełnij Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-09-06 20:46:15
Jak cos sie cwiczy to cale cialo a nie jedna partie, jesli ci chodzi o ilosc to rozbij swoj max na 2-3s 3-4x w tyg trening. Co tydzien dodaj po 1 pompce do kazdej s, zwiekszenie bedziesz mial 3pompki na tydzien...
Therma...tak czy nie?
